得了膝骨性关节炎，应该多锻炼还是静养?

当膝盖受伤或因膝关节炎感到疼痛时，有时医生会建议静养，以免加重症状，而有时候医生会鼓励适当活动。那么膝盖不适到底要锻炼还是静养？这就带您去了解一下！

什么时候需要锻炼？

膝关节就像齿轮一样，如果长时间不活动，它也会逐渐退化。只要活动不会使膝盖疼痛加重，一般医生都会鼓励病人保持适度活动。

锻炼对膝关节的好处非常多，通过关节的转动，可以更快地把局部的肿胀和炎症消除，加强关节周围的韧带与肌群的力量，改善膝关节气血循环，能一定程度上减轻膝关节的疼痛症状。

一般而言，膝骨关节炎治疗稳定期和轻度膝关节疼痛的患者，每天可以做30分钟左右的低强度有氧运动，每周做两次肌肉力量训练以及每周三次平衡锻炼。这样膝关节的功能会不断得到改善，一时的疼痛也可通过锻炼得到缓解。

什么时候该静养？

尽管锻炼对膝关节功能的恢复具有重要作用，但如果在运动时感到来自关节内的疼痛，建议停下运动，给膝关节足够的时间静养恢复。

一般刚刚受伤后的几天，处在关节炎急性期和关节红肿热痛的时候，都不建议做锻炼，此时的主要任务是止痛和消除局部的炎症，锻炼非但不能有助于症状改善，还会使局部炎症加重。

另外，正处于接受治疗观察期间也不建议过早锻炼，以免影响治疗效果对比。膝关节治疗的目的在于改善结构，过早的锻炼会使关节结构不稳和软组织损伤，影响医师对病情的正确判断。

膝关节运动锻炼方式

▲ 勾脚抬腿锻炼

抬起下肢勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直（卧位时脚后跟距离床面约10~20厘米，坐位时大腿稍离开座椅即可）；坚持5~10秒钟，收腿放松。

一般5~20个动作为一组，每天视具体情况可完成5~10组。

▲  步行

有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松。

除了散步，也可进行骑车、游泳、跳舞等中低强度运动。

*注意：在进行体育活动或锻炼的过程当中，一定要避免突然加重关节的负担；剧烈运动之前都要提前做简单的热身运动，给全身各个关节一个适应的过程。

骨关节炎患者建议在专业人士指导下进行锻炼，选择适合个人身体状况的非剧烈运动，以免加重关节损伤。如果活动二十四小时后出现关节的疼痛或肿胀，应考虑到是否为运动方式问题，及时与自己的主治医生或康复治疗师联系。